Терренкуры – специально проложенные в горной местности дорожки с определенными углами наклона, информационными указателями и зонами отдыха. Эти «тропы здоровья» являются уникальными естественными тренажерами. Лечебная дозированная ходьба с восхождением по гористой местности благотворно влияет на нервную систему, повышает жизненный тонус, регулирует обмен веществ, нормализует артериальное давление.
В Белокурихе действует разветвленная сеть терренкуров разной степени сложности. Санаторий «Белокуриха» располагает собственным терренкуром, пролегающим непосредственно за санаторием в сосновом бору. Его протяженность составляет 800 м, терренкур закольцован. От крайней точки терренкура проложена новая тропа, проходящая по сосновому лесу, с хорошими видовыми площадки, мимо Курортной поликлиники до санатория «Сибирь», протяженность ок. 3 км.
Уникальным местом по содержанию легких аэроионов является горное ущелье речки Белокурихи. Поэтому лучшим прогулочным маршрутом считается пешеходная тропа, ведущая к Старой мельнице, берущая начало рядом с санаторием «Катунь». Общая протяженность терренкура – порядка 2400 м, крутизна подъемов от 3 до 6 градусов, наивысшая точка – 375 м над уровнем моря. Двигательная активность именно на такой высоте над уровнем моря запускает окислительно-восстановительные процессы в организме и делает этот маршрут очень полезным для всех, кому не противопоказаны длительные прогулки.
Карта-схема всех терренкуров курорта установлена на территории санатория.
Как правильно ходить по терренкуру
– Физическая нагрузка на терренкуре должна быть адекватна индивидуальным возможностям организма. Выбор объема нагрузки – за лечащим врачом. Он оценивает уровень физического состояния человека и делает вывод, какой маршрут показан, в каком темпе следует его проходить, как следить за частотой пульса.
– Ходьба должна вызывать бодрость, а появление неприятных ощущений (усталость, головная боль, боли в области сердца или за грудиной, сердцебиение, отдышка) говорит о неправильном пользовании данным методом. В этом случае необходимо прекратить прогулки и обратиться к лечащему врачу. При плохом самочувствии прогулки запрещены.
– Прогулки по маршрутам лучше всего проводить в утренние или предвечерние часы. Зимой прогулки желательно совершать в теплое время дня. В плохую погоду продолжительность и дальность прогулок следует ограничить.
– Одежда должна быть легкой, теплой и не стесняющей движений, обувь – удобной, желательно на толстой подошве, без каблуков.
– При восхождении на горку дышать нужно через нос, глубоко и ритмично. Выдох должен быть более продолжительным, чем вдох (например, вдох – 3 шага, выдох – на 5 шагов и т.д.). Применение дыхательных упражнений во время ходьбы снижает реакцию со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
– При ходьбе по ровной местности или с небольшим подъемом, а также при спуске темп ходьбы может быть ускоренным; при подъеме – более медленным (чем круче подъем, тем медленнее).
Звоните: 8 800 500 7991
Мы находимся: г. Новосибирск, Красный проспект 153, офис 217